「めっちゃ怒ってしまう。自分の感情が抑えられない」
「いつも穏やかでニコニコしてて穏やかな人になりたい」
自分の感情をコントロールするにはどうしたらいいんでしょう？
もくじ
自分の感情をコントロールする方法！
何かが起きた時、その出来事にどう反応するか？
起きたことは変えられないけれど、それにどう反応するか、は変えられるんです！
刺激 例：親に嫌なことを言われた
↓
反応 例：カッとなる
↓
感情 例：怒りを覚える
刺激 例：親に嫌なことを言われた
↓
反応 例：まあ時代が違うからね、と受け流す
↓
感情 例：なにも思わない
できごとに対して、感情的に反応してしまう人
刺激と反応が直結すると、どうなる？
刺激→反応→感情
こうすると、どうなる？
- できごとに対して、感情的に反応してしまう人になる
（刺激）急いでる時、目の前で信号が赤になった
→（反応）子供に「だから急いでって言ったでしょ！」と怒る
→（感情）怒り
いつもハッピーでご機嫌な人
刺激と反応の間に「スペース」を入れてみよう！
刺激に対してどんな反応をするのか、自分で選択することができるんです。
刺激→スペース（どんな反応をするか選択）→反応→感情
こうすると、どうなる？
- いつもハッピーでご機嫌な人でいられる
（刺激）急いでる時、目の前で信号が赤になった
→（スペース）ま、いっか
→（反応）特になにも思わない、子供と手をつないでニコニコ信号待ち
→（感情）穏やか
【いつもゴキゲンでいるコツ】自分の感情に自覚的になろう！
- 自分の感情を自覚する
- ハッピーになれる刺激を周りに置く
- ネガティブな気持ちになる刺激から離れる
自分にどんなときがあった時にネガィテブな気持ちになるか？
逆に、
自分にどんなときがあった時にポジティブな気持ちになるか？
自分の感情を自覚しよう！
そして、自分が幸せになれるものを周りに置こう。
例）信頼できる友人、励まし合える仲間、綺麗なお花、コーヒー、紅茶
ネガティブな気持ちになる刺激から離れよう！
例）愚痴っぽい人、会うと嫌な気持ちになる人、SNS、人混み、満員電車
人が物事（できごと、言われたこと、見えたこと）に対してどう反応するか、それは
- 自分が世の中をどう見ているか
- 自分が自分自身のことをどう思っているか
- 自分の価値観
自分を変えるワーク
- 普段どのような刺激（起きたこと、言われたこと、見えたことなど）がありますか？３つあげてください。
- あなたはそれに対してどのように反応していますか？
- 刺激と反応の間にスペースを入れると、どのような反応ができますか？
例えば、こんな感じ
- 普段どのような刺激（起きたこと、言われたこと、見えたことなど）がありますか？３つあげてください。
例）
- 朝の忙しい時間に、子供が言うことを聞かなくていらいらする
- 目の前で電車が行って腹が立つ
- 夫に嫌なことを言われて悲しい気持ちになる
- あなたはそれに対してどのように反応していますか？
例）
- 怒る
- 腹が立つ
- カッとなって言い返して喧嘩する
- 刺激と反応の間にスペースを入れると、どのような反応ができますか？
例）
- 子供はそんなもんだよね、私の都合で急がせて悪かったな、今日はゆっくり歩いていこうと優しくできる
- 次の電車の方が空いてるだろう、待ってる間にkindleで本を読もうと穏やかでいられる
- 感情をぶつける喧嘩じゃなくて、理性的に話し合いができる
最後に
毎日ゴキゲンでいるために、今、自分がどう言う反応をしているか？自覚してみよう！
主婦起業コンサルタント。二児の母。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする！」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい！福岡出身、千葉在住。
詳しいプロフィール→こちら☆
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