【いつもハッピーでご機嫌でいるコツ】自分の感情は自分で選択する!

Sponsored Link




「めっちゃ怒ってしまう。自分の感情が抑えられない」

「いつも穏やかでニコニコしてて穏やかな人になりたい」

 

自分の感情をコントロールするにはどうしたらいいんでしょう?

 

 

自分の感情をコントロールする方法!

 

 

何かが起きた時、その出来事にどう反応するか?

 

起きたことは変えられないけれど、それにどう反応するか、は変えられるんです!

 

刺激にそのまま反応した場合

刺激 例:親に嫌なことを言われた

反応 例:カッとなる

感情 例:怒りを覚える

 

 

刺激に対する反応を選んだ場合

刺激 例:親に嫌なことを言われた

反応 例:まあ時代が違うからね、と受け流す

感情 例:なにも思わない

 

 

できごとに対して、感情的に反応してしまう人

刺激と反応が直結すると、どうなる?

 

自動的に反応

刺激→反応→感情

 

こうすると、どうなる?

  • できごとに対して、感情的に反応してしまう人になる

 

(刺激)急いでる時、目の前で信号が赤になった

→(反応)子供に「だから急いでって言ったでしょ!」と怒る

→(感情)怒り

 

 

いつもハッピーでご機嫌な人

 

 

刺激と反応の間に「スペース」を入れてみよう!

刺激に対してどんな反応をするのか、自分で選択することができるんです。

 

主体的に反応

刺激→スペース(どんな反応をするか選択)→反応→感情

 

こうすると、どうなる?

  • いつもハッピーでご機嫌な人でいられる

 

(刺激)急いでる時、目の前で信号が赤になった

→(スペース)ま、いっか

→(反応)特になにも思わない、子供と手をつないでニコニコ信号待ち

→(感情)穏やか

 

 

刺激に対して、どんな反応(感情、言動など)をするか。

 

それはあなたが選択しているのです。

 

 

【いつもゴキゲンでいるコツ】自分の感情に自覚的になろう!

 

 

いつもゴキゲンでいるために
  1. 自分の感情を自覚する
  2. ハッピーになれる刺激を周りに置く
  3. ネガティブな気持ちになる刺激から離れる

 

 

自分にどんなときがあった時にネガィテブな気持ちになるか?

逆に、

自分にどんなときがあった時にポジティブな気持ちになるか?

 

自分の感情を自覚しよう!

 

そして、自分が幸せになれるものを周りに置こう。

 

例)信頼できる友人、励まし合える仲間、綺麗なお花、コーヒー、紅茶

 

 

ネガティブな気持ちになる刺激から離れよう!

 

例)愚痴っぽい人、会うと嫌な気持ちになる人、SNS、人混み、満員電車

 

 

刺激と反応の関係

人が物事(できごと、言われたこと、見えたこと)に対してどう反応するか、それは

  • 自分が世の中をどう見ているか
  • 自分が自分自身のことをどう思っているか
  • 自分の価値観
 
 
に大きく影響されます。
 
 
 
 
「私はこういう時、なぜかいつもこういう反応をしてしまう」という時は、ここを見直してみよう! 
 
 
 
 

自分を変えるワーク

 

  • 普段どのような刺激(起きたこと、言われたこと、見えたことなど)がありますか?3つあげてください。
  • あなたはそれに対してどのように反応していますか?
  • 刺激と反応の間にスペースを入れると、どのような反応ができますか?

 

 

例えば、こんな感じ

 

  • 普段どのような刺激(起きたこと、言われたこと、見えたことなど)がありますか?3つあげてください。

例)

  1. 朝の忙しい時間に、子供が言うことを聞かなくていらいらする
  2. 目の前で電車が行って腹が立つ
  3. 夫に嫌なことを言われて悲しい気持ちになる

 

  • あなたはそれに対してどのように反応していますか?

例)

  1. 怒る
  2. 腹が立つ
  3. カッとなって言い返して喧嘩する

 

  • 刺激と反応の間にスペースを入れると、どのような反応ができますか?

例)

  1. 子供はそんなもんだよね、私の都合で急がせて悪かったな、今日はゆっくり歩いていこうと優しくできる
  2. 次の電車の方が空いてるだろう、待ってる間にkindleで本を読もうと穏やかでいられる
  3. 感情をぶつける喧嘩じゃなくて、理性的に話し合いができる
 
 
 

最後に

 
 
起きたこと、言われたこと、などの刺激に対して、どう反応をするか、実は自分で選んでいるんです!
 
つまり、どういう反応をするかは変えられるんです。
 
 
 
今まで怒りっぽかったわー、ものごとが全然うまくいかなくて愚痴ばかり言ってたわーっていうあなたも、自分の反応を選んで、変えることができるんです。
 
 

毎日ゴキゲンでいるために、今、自分がどう言う反応をしているか?自覚してみよう!

 

主婦起業コンサルタント。5歳と2歳、男児二人のママ。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい!福岡出身、千葉在住。
詳しいプロフィール→こちら☆実施中のサービス内容→こちら☆

Sponsored Link




LINE@を始めました。

サービスの先行案内、子育て、心のことなど配信しています。

友だち追加

友達追加はこちら ↑ をクリック^^!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

主婦起業コンサルタント。5歳と2歳、男児二人のママ。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい!福岡出身、千葉在住。 詳しいプロフィール→こちら☆実施中のサービス内容→こちら☆