こんにちは、WAKAです。
もくじ
脳の仕組みを知って、無理なく前向きな気持ちになろう！
ほっとくとネガティブに傾きがちな私ですが、
ありがたいことに、
とよく言われます。
私が実践している
ごく簡単な方法をご紹介します＾＾
落ち込むこともよくありますが、
以下の３つを意識することで、楽しく毎日を過ごせています(*^^*)
子育てにも、夫婦関係にも使えます！
もちろん、仕事にも！
うまくいっていることに集中する
全然うまくいかない…
みんなすごいな…
私ってダメだな…
- 周りがすごく見えてしまう日
- 自分はだめだな…
- 落ち込むわ
そんな時こそ！
うまくいっていることに集中しよう！
できないこと、間違ったことにフォーカスして、
どうしたらいいのだろう…と考えるのは、
時に、気が滅入ります。
ぐるぐる。もやもや。
そんな時は、
うまくいっていることにフォーカスしましょう。
具体的にどうやるの？
うまくいっていることを
思いつく限り、リストアップする
↓
実際にノートに書き出してみる（カキカキ）
↓
「なにもかもうまくいかない」と思っていたけれど
よく考えればうまくいっていることも多い
ことに気づく！
↓
書き出すことで、
ダメなことではなく、うまくいっていることに意識を向ける
ことができます。
うまくいっていることに意識を集中させると、
- 自信がつく！
- やる気が出る！
Let’s give it a try! さあやってみようー！
寝る前にネガティブなことは考えない！
あなたは寝る前に何を考えていますか？
即寝る？それとも…
ああ言ったのマズかったかな…
将来のことが心配…
夜中に目を覚ましては、
黒歴史を思い出して、うおぉと悶える
- ああすればよかった…
- こうすればよかった…
- 今日やっちゃった失敗
- これからの不安
など、ネガティブなことを考えていませんか？
はい、私です…！
寝る前１時間は記憶のゴールデンタイムと言われています。
特に、寝る直前！
一番、記憶や暗示が定着しやすい時間です。
なので英単語の暗記などにはピッタリですよ！w
【記憶が定着しやすい理由】
↓
何かを暗記してから、違う情報が入ると、記憶の定着に支障をきたします。
でも睡眠中は新しいインプットがないので、そのまま記憶として定着します。
そんな時にネガティブなことを考えていると
↓
それが潜在意識にすりこまれてしまう！
↓
- セルフイメージだだ下がり
- 朝起きた時もどんよりした気分
- 自分に自信がなくなってしまう…
だから、逆に、寝る前に
「肯定的な自己暗示」や
「理想の自分になった姿」を
イメージして、声に出して、現在形で、
心に強く刻み付ける！
↓
セルフイメージアップ！
見事、ポジティブな気持ちが潜在意識に刷り込まれます！
アファメーションってヤツですね！
具体的な方法
寝る前に
「肯定的な自己暗示」や「理想の自分になった姿」
をイメージして、声に出して、現在形で、心に刻む！
Three Good Things 寝る前に今日良かったことを３つ書いてみよう！
毎日、就寝前に、その日あった良かったことを3つ書く
それだけ！
「ポジティブ心理学」の提唱者、心理学者マーティン・セリグマンによると、
これを1週間続けるだけで、うつ病の予防や改善に効果があるそうです。
私たちは良かったことを忘れがちで、
うまくいかなかったことに目を向ける傾向があります。
- 寝る前に良かったことを３つ書き出すことで、（Three Good Things）
物の見方や考え方をポジティブに切り替えることができる
- いつもなら気にも留めない、小さなことからも
幸せを見出すことができるようになる！
- 書くことで、幸せを再確認することができる！
どんな小さなことでもいいのです。
【私の例】
- コーヒーが美味しかった
- 今日も無事生き延びた（毎日バタバタ！）
- 子供達も生き延びた（小さい子は無事に生かしておくだけでも大変！）
寝る前に「よかったこと」（Three good things）を書くメリット
毎日の生活の中で「よかったこと」に意識が向くようになる
↓
幸せを探す習慣がつく！
↓
そのうち、
「よかったこと」を書くために「よかったこと」を作り出そうとしたくなる！
私は、寝る前に４歳の息子と
今日のよかったことはなーに？
とお互いに話してから寝ています。
その他、他愛もないおしゃべりや、なぞなぞもしてます。
長男の「よかったこと」は食べ物のことが多いです。
- ぶどうが美味しかった
- 玉ねぎのお味噌汁が美味しかった
- 酢の物がおいしかった
カワイイ！渋い！
さっそく今日から、寝る前に
その日にあった『よいこと』探しをやってみようー！
メモを振り返ると、
こんなにも良いことがあったのか！
とびっくりしますよ！
まとめ
無意識のうちに、行動がポジティブになる方法３つ
- うまくいっていることに集中する
→ダメなことではなく、良いことに意識を向ける
- 寝る前にネガティブなことを考えない
→寝る前１時間は記憶のゴールデンタイム！
夢を叶えた理想の自分をイメージしよう！
- 寝る前に、その日あった良かったことを3つ書く
→幸せを探す習慣がつく！
寝る前って大事なのね！
子育てにも、夫婦関係にも使えます！
ぜひやってみてください＾＾
主婦起業コンサルタント。二児の母。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする！」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい！福岡出身、千葉在住。
詳しいプロフィール→こちら☆
わかちゃんはいつも明るいね！
ポジティブだね！