やる気のない日ってありますよねー。
暑くてやる気が出なーい。
ママだっていつもパワフルなわけじゃないのよねー。
あるある。
もくじ
「やる気が出ない」には原因と対処法がある
やる気が出ないのは、
あなたの意志が弱いわけでも、
あなたがダメなわけでもありません。
やる気が出ないのは、
物理的な原因と対処法があります。
精神的な部分に原因を見つけようとすると、
どんどんネガティブになるのでやめましょう（＞▽＜)
気合いでがんばるのは止めて、
やる気がない原因と具体的な対処法を見つけておきましょう。
脳がお疲れ？
何もしていないように思える日でも、
無意識のうちに、脳は取捨選択を繰り返しています。
こんな経験はありませんか？
- いっぱい寝たのに疲れが取れない
- すぐイライラしてしまう
これらは、「脳疲労」が原因であると考えられています。
瞑想などで、脳を休息させるのが効果的です。
脳を休息させよう
＜具体的には＞
- 今現在に意識を集中しよう
- 目を閉じて、呼吸に集中してみよう
睡眠不足？
子供の夜泣き、お漏らし、授乳などで
あまり眠れなかった日（まさに今日！）は
やる気が出ないのも当たり前！
- 仮眠を取る
- 椅子に座ったまま目を閉じる
私みたいに昼寝できないタイプの人は、
１分目を閉じているだけでも、脳が休まって疲れが取れます。
目から入る情報は、全体の８０％を占めるそうです。
目を閉じて情報を遮断するだけで、ホッとできます。
運動不足？
- 最近座ってばかり
- 移動は車
- 暑すぎて外に出るのも億劫
- 家にこもりっぱなし
- デスクワークでパソコンに向かってることが多い
そんなあなたは、運動不足になっていませんか？
- ウォーキング
- ストレッチ
- スクワット
健康になる上に、ダイエットにもなります。
栄養不足？
- 家族のご飯はちゃんと作る
- でも自分のご飯は適当
- 残り物を食べたり、お菓子を食べて済ませちゃう
- 子供に食べさせていると、自分が食べる暇がない
そんなママさんいませんか？
（まさに私！）
炭水化物にたんぱく質、ビタミン、ミネラル、カルシウムなどなど、
しっかり栄養をとりましょう！
栄養をとろう
食べるのって大事！
でも一から作るのは大変！作れないときだってある。
そんなときは、時短料理キットや、
栄養バランスの良い宅配弁当がオススメです。
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スーパーのカット野菜、冷凍野菜などもおすすめです！
雨の日？低気圧？
私は雨の日はやる気が出ません♡
なので、天気が悪い日はペースを落として、ゆっくり過ごすようにしています。
仕事も、難しい作業ではなく、単純作業をするようにしています。
- 気圧のせいだからしょうがないと諦める
- 単純作業をする
午後、または夜中である
人間が１日に意思決定できる量は限られています。
一日中判断を下し続けた脳は疲れています。
単純作業をするか、今日の仕事は終わりにして、別の日にした方が能率が上がります。
- 単純作業をする
- スパッと今日の仕事は終わりにする
それでも仕事をしなければならない日は【私の例】
締め切り間近！休むわけにはいかない。
そんな日はどうする？
キッチンタイマーで測って５分だけする
私が愛用してるニトリのキッチンタイマー。
大画面で使いやすいです！
やる気が出ないときは、
５分だけしよう
と決めてます。
ピピピと鳴ったら終わり。
そのハードルの低さが良いみたいです。
５分経った頃には気分がのってきて、
意外と進めることができたりします。
始めることに一番エネルギーがいるんですよね。
しみじみ。
- キッチンタイマーをセット
- ５分だけ仕事するようにする
低〜い目標を立てて小さな成功体験を積む
誰だって、物事がなかなかうまくいかないと疲れてしまいます。
やる気がない日はなおさら。
簡単に達成できることを考えよう！
普段当たり前に行動していることで、絶対に簡単に終わることを目標にしよう！
例えば、
- 仕事について頭の中で考える
- 仕事道具の整理をする
- 植木に水をやる
- 食器を洗う
すぐに終わらせることができるような簡単なことがいいのです。
今日やるべきことはできた！おしまい！
達成感があり、気分が上がります。
- すぐに終わらせることができるような簡単な目標を立てる
- 達成感を感じる
自分で自分を褒める
褒められるとやる気が出ますよねー！
主婦の仕事はなかなか褒めてくれる人がいません。
私は「今日はこんなことをしたよ。私ってすごいなー！」と
家族に大げさにアピールしています＾＾
褒めてくれる相手がいない時は、自分で自分を褒めよう！
私は、仕事がうまくいかなかった時期、褒め日記をつけていました。
私ってなかなかやるね！と自己肯定感がアップして、前向きな気持ちになります。
- 大げさにアピールして褒めてもらう
- 褒め日記をつける
８割は手抜きする
「パレートの法則」というものがあります。
仕事の成果の８割は、本当に重要な２割の仕事によって
もたらされるというものです。
「2：8の法則」とも言われています。
つまり、大事なのは２割だけ。
疲れているときは特に、
２割に力を入れて、 ８割は手を抜きまくろう！
- ８割手を抜く
やめる
やらなきゃいけないこと＝やらなきゃいけないと思っている時点で、したくないんですよね。
思い切って、やめてみるのもアリだと思います（*^▽^*）
やめよう！
- いっそのことやめてしまおう
まとめ
やる気が出ない原因と対処法を考えましょう！
- 脳が疲れている？
- 睡眠不足？
- 運動不足？
- 栄養不足？
- お天気のせい？
- 時間帯のせい？
それでも仕事をしなきゃいけない時ってありますよね。
そんな時、私は以下のようにしています＾＾
- タイマーで時間を測って５分だけやってみよう
- 低い目標を立てて達成感を得る
- 自分で自分を褒める
- ８割手抜きする
- やめる
参考にしてみてください。
主婦起業コンサルタント。二児の母。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする！」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい！福岡出身、千葉在住。
詳しいプロフィール→こちら☆
今日はやる気が出ないなー