やる気が出ない日のやる気を出すテクニック

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やる気のない日ってありますよねー。

暑くてやる気が出なーい。

ママだっていつもパワフルなわけじゃないのよねー。

 

やる気なしコ

今日はやる気が出ないなー

 

あるある。

 

「やる気が出ない」には原因と対処法がある

 

 

 

 

やる気が出ないのは、

あなたの意志が弱いわけでも、

あなたがダメなわけでもありません。

 

 

やる気が出ないのは、

物理的な原因と対処法があります。

 

 

精神的な部分に原因を見つけようとすると、

どんどんネガティブになるのでやめましょう(>▽<)

 

 

気合いでがんばるのは止めて、

やる気がない原因と具体的な対処法を見つけておきましょう。

 

 

脳がお疲れ?

 

 

何もしていないように思える日でも、

無意識のうちに、脳は取捨選択を繰り返しています。

 

こんな経験はありませんか?

 

  • いっぱい寝たのに疲れが取れない
  • すぐイライラしてしまう

 

 

これらは、「脳疲労」が原因であると考えられています。

瞑想などで、脳を休息させるのが効果的です。

 

 

対策

脳を休息させよう

 

 

<具体的には>

  • 今現在に意識を集中しよう
  • 目を閉じて、呼吸に集中してみよう

 

 

睡眠不足?

 

 

 

 

子供の夜泣き、お漏らし、授乳などで

あまり眠れなかった日(まさに今日!)は

やる気が出ないのも当たり前!

 

 

対策
  • 仮眠を取る
  • 椅子に座ったまま目を閉じる

 

 

私みたいに昼寝できないタイプの人は、

1分目を閉じているだけでも、脳が休まって疲れが取れます。

 

目から入る情報は、全体の80%を占めるそうです。

目を閉じて情報を遮断するだけで、ホッとできます。

 

 

運動不足?

 

 

  • 最近座ってばかり
  • 移動は車
  • 暑すぎて外に出るのも億劫
  • 家にこもりっぱなし
  • デスクワークでパソコンに向かってることが多い

 

 

そんなあなたは、運動不足になっていませんか?

 

対策
  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • スクワット

 

 

健康になる上に、ダイエットにもなります。

 

 

栄養不足?

 

 

 

 

  • 家族のご飯はちゃんと作る
  • でも自分のご飯は適当
  • 残り物を食べたり、お菓子を食べて済ませちゃう
  • 子供に食べさせていると、自分が食べる暇がない

 

 

そんなママさんいませんか?

(まさに私!)

炭水化物にたんぱく質、ビタミン、ミネラル、カルシウムなどなど、

しっかり栄養をとりましょう!

 

 

対策

栄養をとろう

 

 

食べるのって大事!

でも一から作るのは大変!作れないときだってある。

そんなときは、時短料理キットや、

栄養バランスの良い宅配弁当がオススメです。

 

【kit Oisix(きっと、おいしっくす)】

 

【初回半額】夕食.netの「冷凍宅配弁当

 

スーパーのカット野菜、冷凍野菜などもおすすめです!

 

 

雨の日?低気圧?

 

 

私は雨の日はやる気が出ません♡

 

なので、天気が悪い日はペースを落として、ゆっくり過ごすようにしています。

仕事も、難しい作業ではなく、単純作業をするようにしています。

 

 

対策
  • 気圧のせいだからしょうがないと諦める
  • 単純作業をする

 

 

午後、または夜中である

 

 

人間が1日に意思決定できる量は限られています。

一日中判断を下し続けた脳は疲れています。

単純作業をするか、今日の仕事は終わりにして、別の日にした方が能率が上がります。

 

 

対策
  • 単純作業をする
  • スパッと今日の仕事は終わりにする

 

 

それでも仕事をしなければならない日は【私の例】

 

 

締め切り間近!休むわけにはいかない。

そんな日はどうする?

 

 

キッチンタイマーで測って5分だけする

 

 

 

私が愛用してるニトリのキッチンタイマー

 

大画面で使いやすいです!

 

やる気が出ないときは、

5分だけしよう

と決めてます。

ピピピと鳴ったら終わり。

 

そのハードルの低さが良いみたいです。

5分経った頃には気分がのってきて、

意外と進めることができたりします。

 

始めることに一番エネルギーがいるんですよね。

しみじみ。

 

 

対策
  • キッチンタイマーをセット
  • 5分だけ仕事するようにする

 

 

低〜い目標を立てて小さな成功体験を積む

 

 

誰だって、物事がなかなかうまくいかないと疲れてしまいます。

やる気がない日はなおさら。

 

簡単に達成できることを考えよう!

普段当たり前に行動していることで、絶対に簡単に終わることを目標にしよう!

 

例えば、

  • 仕事について頭の中で考える
  • 仕事道具の整理をする
  • 植木に水をやる
  • 食器を洗う

 

すぐに終わらせることができるような簡単なことがいいのです。

 

今日やるべきことはできた!おしまい!

達成感があり、気分が上がります。

 

 

対策
  • すぐに終わらせることができるような簡単な目標を立てる
  • 達成感を感じる

 

 

自分で自分を褒める

 

 

 

 

褒められるとやる気が出ますよねー!

主婦の仕事はなかなか褒めてくれる人がいません。

 

私は「今日はこんなことをしたよ。私ってすごいなー!」と

家族に大げさにアピールしています^^

 

褒めてくれる相手がいない時は、自分で自分を褒めよう!

 

私は、仕事がうまくいかなかった時期、褒め日記をつけていました。

私ってなかなかやるね!と自己肯定感がアップして、前向きな気持ちになります。

 

 

対策
  • 大げさにアピールして褒めてもらう
  • 褒め日記をつける

 

 

8割は手抜きする

 

 

「パレートの法則」というものがあります。

仕事の成果の8割は、本当に重要な2割の仕事によって

もたらされるというものです。

「2:8の法則」とも言われています。

つまり、大事なのは2割だけ。

 

疲れているときは特に、

2割に力を入れて、 8割は手を抜きまくろう!

 

 

対策
  • 8割手を抜く

 

 

やめる

 

やらなきゃいけないこと=やらなきゃいけないと思っている時点で、したくないんですよね。

思い切って、やめてみるのもアリだと思います(*^▽^*)

やめよう!

 

対策
  • いっそのことやめてしまおう

 

 

まとめ

 

 

やる気が出ない原因と対処法を考えましょう!

 

  • 脳が疲れている?
  • 睡眠不足?
  • 運動不足?
  • 栄養不足?
  • お天気のせい?
  • 時間帯のせい?

 

 

それでも仕事をしなきゃいけない時ってありますよね。

そんな時、私は以下のようにしています^^

 

 

  • タイマーで時間を測って5分だけやってみよう
  • 低い目標を立てて達成感を得る
  • 自分で自分を褒める
  • 8割手抜きする
  • やめる

 

 

参考にしてみてください。

主婦起業コンサルタント。5歳と2歳、男児二人のママ。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい!福岡出身、千葉在住。
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主婦起業コンサルタント。5歳と2歳、男児二人のママ。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする!」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい!福岡出身、千葉在住。 詳しいプロフィール→こちら☆実施中のサービス内容→こちら☆