こんにちは。WAKAです。
続かないんだよねー。自分が嫌になっちゃうよね。
自分の性格にあった方法を考えたよ。
意志の力に頼らない、続ける方法を見つけたよ！
- 勉強しよう！
- 起業しよう！
と一念発起したけど続かない。
やる気スイッチどこー！と思っている人、いませんか。
以下、私の性格です。
- 集中力がない
- 飽きっぽい
- 意志が弱い
- めんどくさがり
- やる気が続かない
私のお仲間、きっとどこかにいるに違いない。
今までも、一つのことを続けられず、ちょっと手を出してはやめたり、中途半端で終わったり。
簿記の勉強とか資格とかね…！
その度に、自己嫌悪。
- 自分はダメだ
- 性格が向いてないんだ
- できる人とは違うんだ
- 私には能力がないんだ
どよ〜ん…どんどん自信を喪失していきました。
でもある時、気づきました！！
ダメならダメでやり方があるんじゃないか？？
もくじ
やる気が続かない…。大丈夫！意志の力なんて必要ないよ。
自分の性格に合ったやり方を考えよう！
私の場合、これが転機でした。
自分の性格を直そうと努力したり、
やる気だ！根性だ！ととがんばるより、
自分の性格を見直して、それにあったやり方を見つけよう！！
とやってみたら、だんだんうまくいくようになりました。
自分の欠点のおかげで、
意志の力ややる気に頼らず、継続できる仕組み
が見つかったよ！
やる気がない時でもできる仕組み
が必要なのじゃ。
「熱しやすく冷めやすい」私は
自分の意思の力に頼ると、
三日坊主で終わるということがわかりました。
気持ちに左右されるものに頼ると、継続の難易度が上がりますよね。
さあやろう！と思い立った時が一番やる気がある時！
その時に、やる気がない時でもできるような仕組みを作るのです！！
こんなことするより、今すぐ取り掛かりたいのにー！と思うかもしれませんが、
その分は後で充分すぎるほど回収できるよ！
- 自分の性格を見直し、合ったやり方を見つける
- やる気がない時でもできる仕組みを作る
仕組みの作り方
数字を入れた、超リアルで具体的な目標
がとても大切です！
仕組みの作り方
- 明確な目標設定（なぜそれをしたいのか？をハッキリと！）
- それに向けて複数の小さな目標を設定
- 数字と期限を意識して、いつまでに、何を、どうする、と計画
- 具体的な行動リストを作成
- 実行したら結果を検証し、その結果から次の行動リストを作成
完璧主義はやめる！
私はテキトーな性格なのに、妙なところで完璧主義なところがあります。
変えようとしてますが、まだまだ…。
全部ちゃんとできていたい。
不必要に凹む。
ちょっと失敗すると全部嫌になる…。
そんな私、以下のように考えてみました。
- 自分に対する期待値を下げる
- ハードルを赤ちゃんでも越えられるぐらいに下げる
- あまり重く考えず、ボールをポンと投げるように気軽に試してみる
すると、フットワーク軽く、物事を始められるようになりました＾＾
- 完璧主義はやめる
- 行動のハードルを下げる
- 気軽に試す
大きな変化は危険！
人間の脳には「現状を維持しようとする機能」が備わっています。
生存本能です。
なので、急激な変化は脳に危険信号を起こさせます。
つまり、一時的な「モチベーションアップ！」「やる気増量！」は本能と真逆の行動。
脳が拒否するので、継続が難しいのです。
いきなり大きなことを始める→強い意志の力や多大な努力が必要になる→
脳が今まで通りに戻ろうとする→挫折 ＿|￣|○もうだめ
となってしまいます。
ではどうするのか？？
目標を小さく、具体的に分割する
目標を脳が負担に感じないレベルまで小さくするのです。
脳が負担に思わないほど小さなことから始めて、
脳に「いつもと同じ」と認識させるのです。
- いきなり大きなことを始めるのはやめる
- 脳が負担に思わないほど小さなことから始める
脳をだますスモールステップ
何かに取り掛かろうと思った時、
まず「始めること」が一番大変！
慣性の法則だよ
始める時に最大のエネルギーが必要となります。
一回始めてしまえば、あとは意外と楽だったりします。
例えば、
- ブログを書くなら
→パソコンを開く
- 起業したいなら
→ネットで検索してみる。
- 英語の勉強をするなら
→トイレに単語帳を置いておく（トイレは暗記モノに向いてます☆）
- お腹を引っ込ませたいなら
→今お腹を凹ませてみる（いきなり腹筋何回！とか決意しない）
- 瞑想をするなら
→今すぐここで目を閉じてみる（雑念だらけw）
それだけじゃやってることにならないよ、
そんなことして何の意味があるの？
と思う？？
それでいいのです！
どんな小さなことでも「始める」ことに変わりありません。
ほんの小さな一歩が、いつか大きな変化を巻き起こすよ！
- ごくごく小さなことから始める
- 慣性の法則で続いていく
- いつか大きな変化となる
ノートに書き留めて自分の成長を感じよう！
やったことを記録するのってと〜っても大事！
記録の方法は
- 手帳につける
- アプリを使う
- カレンダーにご褒美シールを貼る
など、なんでもOK！
子育て中のママならみんなご存知、
トイレトレーニングの時のご褒美シールと同じです。
スモールステップでいつの間にか習慣になるよ！
小さな行動を意識して、
成功体験を積んでいくってとても大事！
目標は…
スモールステップで決めたことが、無理なくできるようになること！
ちょっと無理してる、ってことは、負荷が大きすぎだから、もっと小さくしよう！
無理なくできるような軽〜い目標を達成するメリット
脳が「そんなものだ」と認識すると習慣になるよ！
やる気がなくても淡々と継続できるようになるよ！
習慣化するコツ
- できたことは、どんな小さなことでも見逃さない！
- できたことをしっかりと認める！
- 自分で自分を褒める！
手帳に記録するメリット
- 具体的にどれぐらい達成できたのかわかる
- 成長を実感することができる
- これだけやってきたという自信につながる
- やったことを記録する
- 成功体験を作る
- 自分を認めて褒める
私はノートにつけてます。
ペンは、これが書きやすいよ！
サラサラ書けて、速乾性だから手が汚れないよ！
ゼブラのゲルインクボールペン サラサ ドライ（0.4mm）
環境はとても大事！やる気がある仲間がいる場所に参加する！
環境はとっっても大事！！
人は環境から大きな影響を受けます。
周りの人の考えや行動に影響されます。
だったら、そういう環境に身を置いて、
いい影響をもらっちゃおう！
例えば
- 起業したいなら→オンラインの起業家の集まりに参加する
- 英語の勉強したいなら→ネット上の勉強仲間を見つける
やる気があるのが当たり前の環境に身を置く
と、いつの間にか自分もそうなります。
これが一番楽で手っ取り早いですよー！
- やる気がある環境に身を置く
まとめ
現状維持は脳に備わった本能！
やる気が出ない、続かないと落ち込む必要はありません！
意志の力や努力に頼らなくても
動いていくような仕組みを作ろう！
無駄な力を使わず、楽にできるように、
そういう環境に身を置こう！
主婦起業コンサルタント。二児の母。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする！」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい！福岡出身、千葉在住。
詳しいプロフィール→こちら☆
やる気が続く方法を知りたーい！