こんにちは、WAKAです。

私は４歳と１歳の男の子がいます。

いつも時間がない子育て中の私たち。

私にもできることあるかしら。
ビジネスについて勉強したーい！

でもなかなか時間が取れないの。

すぐ子供に邪魔されちゃって、集中できないの

子育て以外にも何かしたいなー。

でも、やることいっぱいあって、

集中して何かするのって無理なのよねー

その悩み、わかるわ〜。

うちも一緒よ！

わかちゃんは、どうやって子育てしながら仕事や勉強に集中してるの？

集中力ある人って羨ましいわー。

わかちゃんもきっと集中力あるからできるんだろうね

実は私、集中力ないのよw

自分でも笑っちゃうほどないのよw

だから、発想の転換でやってるの！

＜私の例＞

集中力もないし、集中もできない環境…。

• 朝早く起きたら子供も起きてくる
• 夜、早く寝せようと気合いを入れるほど寝ない
• 寝かしつけで一緒に寝てしまう
• 日中は子供の相手で勉強どころじゃない

雑誌やテレビには、スーパーウーマンの特集がされてるけど、

ああいう風にはなれない。

なんかスゴすぎて、自分とは違うわ。

世界が違いすぎて、なりたいとも思わない。

どうしたらいいのかしら…。

＜うちはこんな感じ＞

• 集中したくても集中させてくれない！
• 邪魔ばかりされる
• そもそも集中力がない
• 子供にもイライラしちゃう

そんな子育て中のママに朗報！！

脳の仕組みを使うと、

楽して集中できるのです！！

脳科学的に、集中力は１０分〜１５分しか続かない！

脳科学的に、集中力は１０〜１５分しか続かないそうです！

え、そうなの？！

集中力がないのって、私がダメなんじゃなかったの？！

違うんじゃよ。

脳科学的に、一回の集中力は１０〜１５分が限界らしいのじゃ。

学生時代の授業時間は５０分または９０分だったと思いますが、

実は人間、そんなに集中できないんです。

そうなの？！知らなかったー！

私って集中力ないわー、ダメダメだわ

って自己嫌悪に陥ってたよ！

５０分集中できる人でも、実は１０〜１５分で集中とリラックスの波が来ているんじゃよ。

なるほど！

それを頭に入れてやっていけばいいのね。

もちろん個人差があります。

体調やその人の状況、時間帯にもよります。

朝の方が集中力は続きやすい、とか、午後は疲れてあまり集中できない、とか。

集中力は長く続くほど良いという考え方を捨てる

でも、やっぱりできる人って長時間集中できるイメージよね…

ノンノン！まずは長時間集中できるのがいいという考え方を捨てることじゃ。

テレビのサザエさんや朝ドラを思い出してごらん。

サザエさんは１０分ごとに休憩（CM）が入りますよね。

朝ドラは１話１５分ですよね。

これは脳の仕組みにピッタリな時間なのです！！

脳科学的に、集中力は１０−１５分が限界なら、

細切れ時間しか取れないママにピッタリじゃない？！

そうなんじゃよ！

それに、時間がない方が集中できるんじゃ！

私たちって、

意外と集中しやすい環境にあったのね？！？！

戦略的に休憩を取る

集中力の波があるのはわかったけど、

貴重な時間、できるだけぶっ通しでやりたいわ

ノンノン！

疲れる前に休憩を入れることがとーっても大事じゃ！

勉強でも仕事でも、だらだら続けるより、

戦略的に休憩を入れた方が集中力を引き出せます。

集中力を維持できるのは15分程度だとしても、少し休めばまた回復します。

なので、集中と休憩を何度も繰り返すのが効果的です。

意識して休憩をとりましょう。

今日は集中できないわー…

そんな日はどうする？？

意思や自制心の量には限界があるんじゃよ。

今日は集中できないわーって日は、他のことで

意思や自制心を使ったから、もう限界を超えてるんだわ、

と無理しないようにしましょう！

キッチンタイマーを使う

私の愛用品。

ニトリのキッチンタイマー。大画面で見やすいよ！

どこの家庭にも常備されている

主婦の必須アイテム、キッチンタイマー！

とてもいいです！

以前、ちょっと実験してみました。

限られた時間を有効に使うのに、

どれが使いやすいかなーと試してみました。

↓

• 普通の時計
• スマホのアプリ
• スマホのアラーム
• キッチンタイマー
• ストップウォッチ

一番良かったのは、キッチンタイマー！

「制限時間」がある時は、キッチンタイマーがベストです！

たとえば、子供があと３０分で起きる！

という場合。

つまり、制限時間が３０分の場合。

を比較してみましょう！

• ストップウォッチ

「０から３０分に少しずつ時間が増えていく」

• キッチンタイマー

「３０分から０に少しずつ時間が減っていく」

チッチッチッと数字が減っていくキッチンタイマーの方が、

はるかに緊張感と焦りがあるのがわかると思います！

キッチンタイマーの数字が０になった瞬間、

「わー！きゃー！」と息子が起きて、自分の時間は終わりですw

はー緊張感ある〜！

集中できる環境を決める

私の場合、自宅のダイニングテーブルと、公園近くのカフェです。

公園で次男を遊ばせ、ベビーカーでお昼寝したところで、即カフェにin！

次男のお昼寝は１時間！

チッチッチッチと残り時間が減っていきます。

カフェは仕事するところと決めているので、すぐに集中モードに入れます。

この時、

• ネットは開かない
• 携帯はマナーモードにして集中が途切れないようにする

と決めてます。

一回途切れた集中を取り戻すのって、時間がかかるんですよね。

もしくは、その日はもうやる気が出なくてダラダラして終わります…。

まとめ

脳の仕組みを知って楽しよう！

＜発想の転換＞

• 子育て中のママは意外と集中しやすい環境にある！
• 集中力がなくても大丈夫！

この考え方を知って、楽して仕事や勉強に取り組もう！

WAKA

主婦起業コンサルタント。二児の母。「好きな時に、好きな場所で、好きなことをする！」がモットー。仕事と育児をバランス良く楽しみたい！福岡出身、千葉在住。
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